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誰でも簡単に始めることができる

ウォーキングは特別な用具なども必要なく

体力に自信のない人でも気軽に始められる

ことから人気のエクササイズに一つです。

空いた時間に行うことができるので簡単に

日常生活に取り入れられます。

今回はそんなウォーキングについてご紹介

していきましょう。

ウォーキングをする際に意識すること◎

しかし、歩くといえば近くのコンビニまで

約5分や移動はほとんど車などという人は

ウォーキングを始めるにはペースなども

わからないため注意が必要です!

ウォーキングの効果を実感するには

20分以上が必要だと言われています☆

そのためまずは約20〜30分歩いても

疲れない自分のペースをつかむことが

大事です❤︎

1回につき15分程度ではたとえ回数を

重ねてもなかなかウォーキングの効果は

現れません><

なぜなら脂肪燃焼効果には一定の時間が

必要で20分未満のウォーキングでは脂肪を

カロリーとして燃焼することが

始まらないのです…

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ウォーキングの姿勢と足の運び方♪

30分のウォーキングでの消費カロリーは

約100kcalですがまずはコツをつかんで

みましょう〜

ウォーキングするときはできるだけ腕を

振ること、そして足の運び方も重要です★

着地はかかとから入り蹴り出すときは

つま先で行うように足裏全体を順に地面に

着けていきます◎



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さらに姿勢も意識しましょう!

背筋を伸ばしあごを引きます^^

歩くスピードは人によっても異なりますが

30分程度歩いても疲れないくらいの

ペースが適切です◎

歩きながら会話をするのは少し辛いかな

というのがペースの目安ですので週の半分は

行うようにしましょう♪

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リタイアしないために自己管理も大切♡

正しい方法でウォーキングをすると汗を

かきます☆

それにより汗を吸収する素材の服装や

タオルを用意しておくことがおすすめです❤︎

また、発汗で失った水分を補給するため

飲み物を用意しておくこと、そして時間帯も

気をつけましょう〜

夏であれば午前中や夕方以降冬であれば

日中が望ましいです!

しかし色々な制約をつけてしまうと長続き

しないので通勤時に一駅分の距離を歩くなど

日常生活に無理なく取り入れられる範囲で

まずはスタートしてみましょう^^

そして何より継続することが大切ですよ★

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